[...] Piątek Nogi + barki + przedramie ( zakres powtorzen 12/10/8/8 Nogi przysiady ze sztanga na barkach przysiady wykroczne ze sztnaga wspiecia na palce Barki wyciskanie sztangi zza karku wyciskanie hantli w siedzie unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia Przedramie uginanie nadgarstków ze sztangą prostowanie nadgarstków ze sztangą Zmieniony przez - [...]
[...] góry dzienki: cosik o mnie: staż - rok konkretnych treningów wiek 16 lat waga - 80kg obecne wyniki: wyciskanie leżąc - 95kg przysiad - 135-140kg ciąg - 155-160kg wyciskanie zza karku (od czubka) - 50kg x 6-8 (zależy od formy)troche kijowo wiem ale zawsze robiłem pełne ruchy i g**** mi to dawałlo, przeczytałem twój post o wyciskaniu od cczubka i [...]
[...] serie to 12/10 A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: prostowanie ramion w opadzie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Łydki 2 s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: ściąganie drążka [...]
[...] 2x10 -Dipsy 3x8 -Allachy 3x12 B -Wyciskanie hantli na skosie górnym 4x8 -Przysiady bułgarskie 4x12 + wznosy na palcach 2x20 superseria -Drążek nachwytem 4x7 -Wyciskanie zza karku 2x10 -Wyciskanie francuskie hantli 3x10 -Uginanie młotkowe 2x8 - bez progresji ciężaru (Tylko proszę bez oceniania w stylu "skup się na całym ciele - nie [...]
[...] do tyłu w opadzie 10/10/10 nogi+barki: nogi: tutaj nie wiem zbytnio co dac ponieważ nie mam duzo sprzetu typu suwnice itp nie wiem czy lepiej dac 5 seri czy 4? ile powt? 12/10/8/6 barki(zależy mi na całości): -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8 -arnoldki 10/10/10/10 -unoszenie ramion na boki w opadzie 12/12/12 i jak? pozdrwaiam.
[...] trening: 1 dzień A1 wyciskanie na klatę 5x5 A2 wiosłowanie sztangą 5x5 Przysiad ze sztangą 5x5 2 dzień A1 pompki na poręczach 5x5 A2 podciąganie na drążku 5x5 wyciskanie zza karku 12x3 3 dzień wycisko-podrzut 3x4 powtórzenia uginanie ramion ze sztangą 12x3 wyciskanie hantli na skosie 12x3 martwy ciąg 3 serie po 4 powtórzenia wszystko ze stałą [...]
[...] na wyciagu po kzadej serii 12-15 poworzen -przysiad bulgarski- 3 serie 8,7,6 powtorzen +superserie, wspiecia na palcach po kazdej serii 12-15 powtorzen -wyciskanie sztangi zza karku- 3 serie 8,7,6 powtorzen +superserie,wznoszenie ramion na bok po kazdej serii 12-15 powtorzen -podciaganie barkow stojac-3 serie 8,7,6 powtorzen [...]
[...] Podciąganie w szerokim nachwycie 3x8 Podciąganie na drążku w uchwycie prostopadłym do drążka 3x8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x8 Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3x8 Uginanie ramion w leżeniu na ławce 3x8 Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 3x8 Unoszenie sztangielki jednorącz 3x8 Unoszenie sztangi do do brzucha w opanie [...]
[...] nóg do pionu w leżeniu na plecach Przysiady wykroczne Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce Uginanie i prostowanie [...]
[...] Wszytsko jest ok po za czwartkiem Po treningu klatki jak robie barki to strasznie mam mało siły ;/ np. podczas redukcji (ketozy,więc energi nie miałem zbyt dużo) na smithie zza karku szło 30kg obciążenia (nie liczac gryfu itd) na 8 powt,a na masie gdzie wiecej kcal i ww tydzien temu zrobiłem cztery serie 10kg bo wiecej nie dałem rady założyć [...]
[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]